Prosesskontroll Instrumentasjon Prosess Måling, styring og opptak Instrumenter Vi kan kalibrere eller reparere alle produsenter skrive prosessinstrumenter for enhver type applikasjon. Vi har erfaring med et bredt utvalg av instrumentering som brukes i x02026 Les mer. Analytiske og laboratorieinstrumenter Moyer Instruments, Inc. tilbyr reparasjon eller kalibrering av analytiske laboratorieinstrumenter som Spektrofotometre, GC, AA, TGA, TOC, HPLC, pH-måler, Analysatorer, etc. Instrumentasjon kan sendes inn for reparasjon, eller vi kan reise til din x02026 Les mer. Laboratoriekalibreringer og reparasjon av benkivå Vi kan levere NIST-sporbare kalibreringer for variablene og parametrene som er oppført nedenfor. Disse tjenestene kan utføres på stedet på ditt sted eller i anlegget vårt. Alle sporbare, analytiske eller prosesskalibreringer inkluderer som x02026 Les mer. 67 Vitenskapsbaserte måter å miste vekt 67 Vitenskapsbaserte måter å miste vekt Helsevaner kan gå ut av vinduet når wersquove ikke har tid til treningsstudioet og få alternativer foruten sømløs. Å miste vekt er ikke lett og gjør det på en sunn og bærekraftig måte, slik at oppgaven kan føles enda vanskeligere. Å gjøre små endringer hver dag er en måte å komme i gang, men det er viktig å huske at bare fordi en vekttapstrategi virker for noen andre, kan det ikke fungere for deg. Fra å drikke mer vann til å skru opp musikken, her er våre favorittvektstapetips. Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen er ikke ment å være en omfattende vekttap guide. Hver oppføring kan ikke være riktig for hver enkelt person. På Greatist tror vi på å gi leserne informasjonen for å lage sine egne sunne valg basert på en rekke vekttapteknikker. Som alltid, kontakt en helsepersonell før du starter et vekttapsprogram. Tips for å spise 1. Få fargerike. Ja, det er en grunn til at restauranter bruker platene de gjør: De vil at maten skal se fantastisk ut. Og når maten ser bedre ut, antar du at du spiser mer. Forskning sier å unngå plater som passer til maten som serveres på dem (tenk: en dyprød tallerken med en fettete pizza), fordi det er mindre kontrast, noe som kan få oss til å spise mer. 2. Spis mer snacks. Hopping av snacktid vil ikke nødvendigvis føre til vekttap: Lavt kaloriforbruk kan faktisk redusere metabolismen. Hypothalamisk lipofag og energetisk balanse. Singh R. Aging, 2012, Feb.3 (10): 1945-4589. Å spise mindre enn tre ganger om dagen kan være til nytte for de som er overvektige. men forskning viser at måltider går over hele dagen, og å spise et stort måltid om natten kan føre til noen uønskede resultater (som forsinket insulinrespons) som kan øke risikoen for diabetes. Hurtigmat forbruk og frokost hopper: Forutsigere av vektøkning fra ungdom til voksenlivet i et nasjonalt representativt utvalg. Niemeier HM, Raynor HA, Lloyd-Richardson EE. Journal of adolescent helse. Offisiell publisering av Society for Adolescent Medicine, 2006, Sep.39 (6): 1879-1972. I stedet for å gå frokost eller lunsj, hold deg til noen måltider om dagen med sunne snacks mellom dem. 3. Les omkretsen. Neste gang du trenger dagligvarer, sirkel omkretsen av butikken før du går opp og ned hver gang. Hvorfor legger du på de friske ting først. Kanten av dagligvarebutikker huser vanligvis ferske råvarer, kjøtt og fisk, mens de indre gangene holder mer ferdigpakket, bearbeidet mat. Bla gjennom perimeteren kan bidra til å kontrollere hvor mange uønskede tilsetningsstoffer som er i kurven din. 4. lager kjøleskapet ditt Forsøk å fylle kjøleskapet ditt med sunt produkt og proteiner. Og når skarpere er tomt, kontroller at fryseren er fylt med frosne veggieblandinger eller bær (og ikke glem å ta tak i posene som er tilsatt sauser eller sukker). Du kan være mindre tilbøyelig til å bestille når du har fått en sunn middag i hjemmet. Mer gode nyheter: Sunn mat trenger ikke alltid å være kostbar. 5. Spis i A. M. Hoppe over frokost for å redde din appetitt til middag, sannsynligvis, er ikke et sikkerhetsskjold for sen nattnosing. Neural respons på visuell mat stimuli etter en normal vs høyere protein frokost i frokost-hopper tenåringer: en pilot fMRI studie. Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR. Fedme (Silver Spring, Md.), 2011, mai.19 (10): 1930-739X. Mens det fortsatt er diskusjon om hvor viktig frokosten egentlig er, ikke å spise til ettermiddagen, kan det føre til binge-spise senere (tenk: en massiv middag fordi du er sultende). Frokostkonsumet påvirker appetitten, energiinntaket og metabolske og endokrine responser på mat som konsumeres senere på dagen hos mannlige vanlige frokostere. Astbury NM, Taylor MA, Macdonald IA. Journal of nutrition, 2011, mai. 41 (7): 1541-6100. Hold deg til en rimelig størrelse frokost med rikelig med protein, så du er ikke fristet til å spise usunn snacks midt på morgenen. Påvirkning av frokost på daglig energiinntak - en analyse av absolutt versus relativ frokostkalorier. Schusdziarra V, Hausmann M, Wittke C. Ernæringsjournal, 2011, jan.10 (): 1475-2891. 6. Få opptatt på kjøkkenet. Vi lover matlaging tar ikke lang tid Din fave Sømløs ordre noen lokal restaurant er sannsynligvis en overdimensjonert del, noe som kan resultere i økt kaloriinntak. Økt porsjonsstørrelse fører til økt energiinntak i restaurantrestauranten. Diliberti N, Bordi PL, Conklin MT. Fedmeforskning, 2004, 12. juli (3): 1071-7323. Bunnløse boller: hvorfor visuelle signaler av porsjonsstørrelse kan påvirke inntaket. Wansink B, Painter JE, North J. Overvektsforskning, 2005, 13. juni (1): 1071-7323. Begynn liten ved å lage en av disse sunne måltidene på bare 12 minutter eller mindre (snakkes: quesadillas, stekepai og burgere). 7. Prioritere din pantry. Ta deg tid til å kaste søppel. Hvis du har favoritt ikke så bra ting du liker å lagre som en godbit, ta dem i baksiden av pantryet med sunnere elementer, som fullkornspasta. ris, bønner og nøtter opp foran. Vi vet at bare fordi posen linser er rett foran betyr ikke at du vil glemme brownie-blandingen, men det kan hjelpe. Bare å se eller lukte mat kan stimulere trang, og øke sulten (spesielt for junk food). Jeg kan ikke hjelpe meg selv: Effekter av mat-cue eksponering i overvektige og magre individer. Ferriday D, Brunstrom JM. International Journal of Obesity (2005), 2010, Jun.35 (1): 1476-5497. 8. serverer restaurant stil I stedet for å legge opp brødbasket, gryte og salat på bordet, la maten stå på kjøkkenet (utenfor rekkevidde). Når du har renset tallerkenen din, ta en pust, og avgjør om du virkelig vil ha sekunder. Å endre miljøet der maten serveres, kan bidra til å redusere inntaket. Spise som en automatisk oppførsel. Cohen D, Farley TA. Forebygging av kronisk sykdom, 2007, 5. desember (1): 1545-1151. 9. Bruk mindre plater. Plate størrelser har økt i løpet av det siste årtusenet. Den største nadverden: Utsikter av matdeler og tallerkenstørrelse økte i løpet av årtusenet. Wansink B, Wansink CS. International Journal of Obesity (2005), 2010, mar.34 (5): 1476-5497. Når det er tid å sitte ned til middag, velg en størrelse passende tallerken eller bolle. Ved å bruke en mindre tallerken (åtte til 10 tommer) i stedet for en skufflignende tallerken (12 tommer eller mer) kan vi få oss til å føle seg fyldigere med samme mengde mat. Hvordan fungerer det Hjernen kan knytte hvitt rom på tallerkenen din med mindre mat. I tillegg fører mindre plater til mindre deler. Normative påvirkninger på matinntaket. Herman CP, Polivy J. Fysiologi amp behavior, 2005, okt.86 (5): 0031-9384. 10. Snack før du spiser ute. Gripe et eple eller en liten kopp yoghurt før du møter venner til middag, kan bidra til at du spiser en rimelig mengde av den enorme entre. Og sørg for å nå frem til proteinforskningen viser at en ettermiddagsmat med gresk yoghurt kan føre til redusert sult, økt fylde og mindre spisesteder komme på middagstid. Selvkontroll kontrollerer glukose som en begrenset energikilde: viljestyrke er mer enn en metafor. Gailliot MT, Baumeister RF, DeWall CN. Journal of Personality and Social Psychology, 2007, mar.92 (2): 0022-3514. 11. Frys det du vil tjene. Når måltidets prep er over, tjen deg selv en fornuftig del, pakk deretter resten og straks stash den i kjøleskapet eller fryseren for en senere dato. Når maten er ute av syne, viser studier du vil være mindre sannsynlig å nå for et sekund å hjelpe. Jeg kan ikke hjelpe meg selv: Effekter av mat-cue eksponering i overvektige og magre individer. Ferriday D, Brunstrom JM. International Journal of Obesity (2005), 2010, Jun.35 (1): 1476-5497. Fjern avanserte matvarer Inntak Effekten av mattilgjengelighet på forbruk. Maas J, de Ridder DT, de Vet E. Psykologi amp helse, 2011, Jun.27 Suppl 2 (): 1476-8321. 12. Vent før du tar andre hjelper. Jo raskere vi skyter ned et måltid, jo mindre tid gir vi kroppene våre til å registrere fylde. Å spise sakte øker postprandial responsen til de anorexigeniske gutshormonene, peptidet YY og glukagonlignende peptid-1. Kokkinos A, le Roux CW, Alexiadou K. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2009, oktober 1995 (1): 1945-7197. Siden det tar litt tid for hjernen å få meldingen om at middager har blitt servert, er det best å gå en tur eller stå opp fra bordet før du tar opp sekunder eller går videre til dessert. 13. Tygge sakte. Å spise sakte kan ikke passe inn i en travel arbeidsdag, men det lønner seg å tygge tygget: Jo raskere du spiser, jo mindre tid kroppen din har til å registrere fylde. Vekttap i den intensive intervensjonsfasen av vekttap vedlikeholdsforsøk. Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ. American Journal of Preventive Medicine, 2008, sept.35 (2): 0749-3797. Å spise sakte førte til reduksjoner i energiinntaket innenfor måltider hos friske kvinner. Andrade AM, Greene GW, Melanson KJ. Journal of the American Dietetic Association, 2008, jul.108 (7): 0002-8223. Å spise sakte øker postprandial responsen til de anorexigeniske gutshormonene, peptidet YY og glukagonlignende peptid-1. Kokkinos A, le Roux CW, Alexiadou K. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2009, oktober 1995 (1): 1945-7197. Så sakk ned, og ta et sekund å smake. 14. Slå av TVen. Å spise mens du ser på fjernsyn, er knyttet til dårlige matvalg og overspising. Mediatorer av langsgående foreninger mellom fjernsynsvisning og spiseoppførsel hos ungdom. Pearson N, Ball K, Crawford D. Den internasjonale journalen for atferdsnæring og fysisk aktivitet, 2011, mar.8 (): 1479-5868. Å bli sugd inn i den siste episoden av Scandal kan føre til tankeløs spising, noe som gjør det enkelt å miste oversikten over hvor mange chips du har gått gjennom. Det er ikke bare mindlessness å se televsion som får oss. Reklame for usunn mat og drikke kan øke vårt ønske om lavt næringsskum, hurtigmat og sukkerholdige drikkevarer. 15. Smug i veggene dine. Bumping opp vegetabilsk forbruk har lenge blitt anerkjent som en måte å beskytte mot fedme. Forholdet mellom frukt og grønnsak inntak med adiposity: en systematisk gjennomgang. Ledoux TA, Hingle MD, Baranowski T. Overvekt vurderinger. en offisiell journal av International Association for The Study of Obesity, 2011, mai.12 (5): 1467-789X. Tilsett veggies til omlets, bakevarer, og selvfølgelig pasta retter (Bonus: Prøv courgettebånd eller spaghetti squash i stedet eller tradisjonelle kornpastaer). Pumpen pureed veggies. som gresskar, i havregryn eller gryteretter. Å legge til litt grønnsaksvirkning i et måltid eller en snack vil øke fibernivået, noe som bidrar til å gjøre oss fyldigere, raskere. Kostfibre reduserer matinntaket ved satiation uten betinget smakaversjon hos mus. Rasoamanana R, Selv PC, Darcel N. Fysiologi amp behavior, 2012, Dec.110-111 (): 1873-507X. 16. Vend ryggen din på fristelse. Jo nærmere vi ligger til mat som er i vår synslinje, jo mer sannsynlig er vi faktisk å spise den. Hvis vi står vekk fra mat som kan friste oss når det ikke var sulten (som et kontor candy bowl), kan vi være mer sannsynlig å lytte til tegn fra vår tarmen enn våre øyne. Kontoret godteri: nærhet påvirkning på estimert og faktisk forbruk. Wansink B, Painter JE, Lee YK. International Journal of Obesity (2005), 2006, 30. desember (5): 0307-0565. 17. Ta en håndfull ikke hele posen. Når snacktid treffer, kan hjernene våre være upålitelige. Det er fristende å nå frem til en pose med sjetonger, men i stedet ta en håndfull (eller måle ut serveringsstørrelsen) og deretter pakke posen og legg den bort. Odds er, du vil være mer oppmerksom på hvor mye du polerer når du ser det rett foran deg. Eller prøv en av disse sunne 100-kalori snacks. 18. Ta på proteinet. Protein kan bidra til å fremme en sunn vekt fordi høy proteininnhold er forbundet med større matthet. Plus, protein er viktig for en sunn muskelvekst. Effekter av et høyt proteinholdig diett på kroppsvekt og comorbiditeter forbundet med fedme. Clifton P. Den britiske næringsdokumentet, 2012, 10. desember Suppl 2 (): 1475-2662. Dyrkilder arent de eneste alternativene alternativene som quinoa. tempeh og linser. 19. Fyll på fiber. Å spise mer grønnsaker og andre fiberprodukter som belgfrukter kan bidra til å holde oss fyldigere, lengre. Kostfiber og vektregulering. Howarth NC, Saltzman E, Roberts SB. Ernæringsvurderinger, 2001, 5. juli (5): 0029-6643. Kostfiber og kroppsvekt. Slavin JL. Ernæring (Burbank, Los Angeles County, California), 2005, Sep.21 (3): 0899-9007. Se etter minst fem gram eller mer av greiene per porsjon. Snack på noen av våre favoritt høyfibre plukker som fylte bakte epler eller jazzed-up havre. 20. Lag plass for sunne fettstoffer. Kutting av smør og olje kan kutte kalorier, og det er lett å bytte i matvarer som applesauce, avokado. banan eller lin for baking. Men det er viktig å huske at vi fortsatt trenger fett i våre dietter som energikilde og å absorbere de fettløselige vitaminene A, D, E og K. Plus hjelper det oss til å føle oss fulle. Få sunne enumettet og flerumettede fettstoffer fra olivenolje, nøtter. kokosnøtter. frø og fisk. Effekter av kokosnøttolje på biokjemiske og antropometriske profiler av kvinner som presenterer abdominal fedme. Assuno ML, Ferreira HS, dos Santos AF. Lipids, 2009, mai.44 (7): 1558-9307. Pro tip: Kombinere fett med fiber har vist seg å øke fettens kraft for å få oss til å føle seg full. 21. Unngå enkle karbohydrater. Enkle karbohydrater er det hvite, hvite brødet, de fleste bakverk, raffinerte sukkerarter (typen i brus og godteri). Hva gjør dem enkle Disse matvarene gir energi, men mangler de samme næringsstoffene (vitaminer, mineraler og fibre) som komplekse karbohydrater. Kroppen bryter også ned enkle karbohydrater som raskt melker blodsukkeret ditt, og magen din kan romme raskere enn du trodde. Karbonhydraternes rolle i insulinresistens. Bessesen DH. Journal of nutrition, 2001, nov.131 (10): 0022-3166. Velg hele korn i stedet, noe som kan redusere potensielt farlig overflødig bukettfettoppbygging (som kan føre til diabetes). Effektene av et helkorn-beriket hypokalorisk diett på kardiovaskulære sykdomsrisikofaktorer hos menn og kvinner med metabolsk syndrom. Katcher HI, Legro RS, Kunselman AR. Den amerikanske journalen for klinisk ernæring, 2008, februar. 87 (1): 0002-9165. Bytt til helvete pasta. helkornsbrød, eller prøv korn som brun ris, quinoa. eller hirse. 22. Dekk tilsatt sukker. Tilsetning av sukker til mat kan øke risikoen for kardiovaskulær sykdom og fedme. Forbruk av tilsatt sukker og indikatorer på kardiovaskulær sykdom blant amerikanske ungdommer. Walisisk JA, Sharma A, Cunningham SA. Sirkulasjon, 2011, jan.123 (3): 1524-4539. Høy fruktose mais sirup: alt du ville vite, men var redd for å spørre. Fulgoni V. Den amerikanske journalen for klinisk ernæring, 2009, jan.88 (6): 1938-3207. Hold deg til sukker som kommer i sin naturlige form (tenk: frukt, grønnsaker og fullkorn) og skrap det skje på kornet eller i kaffen din. Sukkersøtede drikker, vektøkning og forekomst av type 2-diabetes hos unge og middelaldrende kvinner. Schulze MB, Manson JE, Ludwig DS. JAMA, 2004, aug.292 (8): 1538-3598. 23. Gjør enkle substitusjoner. Enkle bytteer som gresk yoghurt for rømme, svisker for smør, eller en Americano for lattecan kutte kalorier og sukker. Selv en grillet ost kan få en sunn revolusjon ved å lage noen smarte underlag. 24. Hopp over steking og kutt ned på olje. Selv sunn mat kan gå dårlig når den er falt i en friter. I stedet skal du stekepanne eller pusse opp en tallerken i ovnen. Bruk non-stick spray til saut mat, eller gni olje på en panne med et papirhåndkle for et lett belegg. Du kan til og med piske opp en batch sunnere chips. 25. Spis frukt, i stedet for å drikke fruktjuice. Juice (som ofte ikke er 100 prosent frukt) gir noen vitaminer, men uten samme fiber og phytonutrients som et ekte stykke frukt. Ta for eksempel et eple: Den gjennomsnittlige eplejuiceboksen har nesten dobbelt så mye sukker og syv ganger mindre fiber enn selve eplet. 26. Chew minty gummi. Popping av et stykke sukkerfritt tannkjøtt vil ikke nødvendigvis bremse din appetitt. Men pinne kan holde munnen opptatt når man lagrer et måltid, eller sosialiserer seg blant et hav av fest Hor Douevres. Mens de langsiktige effektene av tyggegummi tygger på vekttap er minimal, viser studier at det kan senke cravings for søte og salte snacks og redusere sult mellom måltider. Effekt av tyggegummi på kortsiktig appetittregulering hos moderat begrenset spisere. Hetherington MM, Regan MF. Appetitt, 2011, Jun.57 (2): 1095-8304. Korttidseffekter av tyggegummi på snackinntak og appetitt. Hetherington MM, Boyland E. Appetite, 2006, nov.48 (3): 0195-6663. I tillegg har enkelte studier vist at mytegummi har evnen til å vekke deg og senke angst. Effekt av regelmessig tyggegummi tygge på nivåer av angst, humør og tretthet hos friske unge voksne. Sasaki-Otomaru A, Sakuma Y, Mochizuki Y. Klinisk praksis og epidemiologi i mental helse. CP amp EMH, 2011, Aug.7 (): 1745-0179. Langvarig tyggegummi tjuv fremkaller aktivering av den ventrale delen av prefrontal cortex og undertrykkelse av nociceptive responser: involvering av det serotonere systemet. Kamiya K, Fumoto M, Kikuchi H. Journal of medical and dentistry, 2010, mai.57 (1): 1342-8810. 27. Tilsett krydder med cayenne pepper. Cayenne pepper kan ikke bare øke stoffskiftet. men det kan også kaste cravings for fete, søte eller salte matvarer. Effekter av capsaicin, grønn te og CH-19 søt pepper på appetitt og energiinntak hos mennesker i negativ og positiv energibalanse. Reinbach HC, Smeets A, Martinussen T. Klinisk ernæring (Edinburgh, Skottland), 2009, apr.28 (3): 1532-1983. Effektene av hedonisk akseptable rødpeperdoser på termogenese og appetitt. Ludy MJ, Mattes RD. Fysiologi amp behavior, 2010, nov.102 (3-4): 1873-507X. Noen studier tyder også på at de varme stoffene kan øke fettoksidasjon, noe som betyr at kroppen bedre kan bruke fett som drivstoff. Effekter av ny kapasinoidbehandling på fett og energi metabolisme hos mennesker: Mulige farmakogenetiske implikasjoner. Snitker S, Fujishima Y, Shen H. Den amerikanske journalen for klinisk ernæring, 2008, des.89 (1): 1938-3207. Farmakokinetikk og effekten av capsaicin i Capsicum frutescens på redusert plasmaglukosenivå. Chaiyasit K, Khovidhunkit W, Wittayalertpanya S. Journal of the Medical Association of Thailand Chotmaihet thangphaet, 2009, mar.92 (1): 0125-2208. Stryk litt på eggerøre. eller krydre opp en stekepanne. 28. Gi inn i din cravingsoccasionally. Vi elsker dette tipset. Trang er OK Bekreft de trangene i stedet for å skyve dem helt bort (som kan føre til binge-spise senere). Å forby mat kan bare gjøre det mer attraktivt. Forbudt frukt: fører til å tenke på forbudt mat til forbruket Mann T, Ward A. Den internasjonale tidsskriftet for spiseforstyrrelser, 2001, 29. juni (3): 0276-3478. Vil fortsatt ha mer av den sjokoladekake etter et par biter Prøv å tenke på din favorittaktivitetsdansering i regnet, få en massasje, leke med en valp. Forskning viser at engasjement i bilder kan redusere intensiteten av matbehov. Ved å erstatte craving-bilder med alternativt hyggelig bilder reduseres intensiv intensitet. Knuper B, Pillay R, Lacaille J. Appetite, 2011, mai.57 (1): 1095-8304. Du kan også prøve å lukte noe ikke-matrelatert. En studie fant at luktende jasmin (fortsatt ganske hyggelig) bidro til å redusere cravings. Non-food luktstoffer reduserer sjokolade cravings. Kemps E, Tiggemann M, Bettany S. Appetite, 2012, mar.58 (3): 1095-8304. 29. Lagre noe for senere. Som vi allerede har nevnt, er restauranten måltidspartier vanligvis heftier enn det vi koker hjemme. Økt porsjonsstørrelse fører til økt energiinntak i restaurantrestauranten. Diliberti N, Bordi PL, Conklin MT. Fedmeforskning, 2004, 12. juli (3): 1071-7323. Lag en bevisst beslutning om å pose opp halvparten av måltidet før du tar den første bit. Den ekstra fordelen Du har lunsj til i morgen. Tips for å drikke 30. Sip før du spiser. Pregaming et måltid med et glass vann har vært knyttet til mer vekttap enn å kutte kalorier alene. Å spise sakte øker postprandial responsen til de anorexigeniske gutshormonene, peptidet YY og glukagonlignende peptid-1. Kokkinos A, le Roux CW, Alexiadou K. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2009, oktober 1995 (1): 1945-7197. Du kan også ta noen mellommåltidspauser og kaste litt vann for å gi hjernen tid til å registrere fylde. 31. Sip litt grønn te. Drikke grønn te er et av de vanligste tipsene for å kaste noen få pund, og for god reasongreen te er kjent for sin evne til å metabolisere fett. Fettbrennere: Kosttilskudd som øker fettmetabolismen. Jeukendrup AE, Randell R. Obesity reviews. en offisiell tidsskrift av International Association for The Study of Obesity, 2012, jan.12 (10): 1467-789X. De påståtte effektene av grønn te på kroppsfett: en evaluering av bevisene og en gjennomgang av de potensielle mekanismene. Thavanesan N. Den britiske næringslitteraturen, 2011, august.106 (9): 1475-2662. Og i kombinasjon med motstandstrening øker grønn te muligheten for fett tap. Effektene av grønn teforbruk og motstandstrening på kroppssammensetning og hvilende metabolsk rate i overvektige eller overvektige kvinner. Cardoso GA, Salgado JM, Cesar Mde C. Journal of medisinsk mat, 2012, nov.16 (2): 1557-7600. Legg til en klemme av sitron for litt smak og for å øke antioxidanten. Grønn tetilskudd påvirker kroppsvekt, lipider og lipidperoksydasjon hos obese personer med metabolsk syndrom. Basu A, Sanchez K, Leyva MJ. Journal of the American College of Nutrition, 2010, desember 29 (1): 1541-1087. 32. Gulp H2O. 33. Kutt tilbake på flytende kalorier. Mørk og kaker, appelsinjuice og fransk toast, vin og ostelige matvarer krever tilsynelatende en flytende motpart. Men det er lett å hente på pundene ved å chugging brus, juice, alkohol og til og med melk på vanlig måte. Flytende kalorier, sukker og kroppsvekt. Drewnowski A, Bellisle F. Den amerikanske journalen for klinisk ernæring, 2007, apr.85 (3): 0002-9165. Sukkersøtede drikker er forbundet med økt kroppsfett og blodtrykk. Effekter på urinsyre, kroppsmasseindeks og blodtrykk hos ungdommer av forbruker drikkevarer søtet med høy fruktose mais sirup. Lin WT, Huang HL, Huang MC. International Journal of Obesity (2005), 2012, aug.37 (4): 1476-5497. 34. Vann ned drikkene dine. Når du bare må ha en sug av juice, prøv å vanne den ned. Selv om det kan høres unappealing, vil det gradvis legge til mer vann til mindre juice, holde noe av smaken uten alt sukker og kalorier. Lagt til incitament: Økende vanninntak i stedet for sukker-søtet drikker eller fruktjuice er knyttet til lavere langsiktig vektøkning. Endringer i vann og drikkeinntak og langsiktige vektendringer: Resultater fra tre prospektive kohortstudier. Pan A, Malik VS, Hao T. International Obesity Journal (2005), 2013, jan.37 (10): 1476-5497. 35. Forhindre sprutingen. Vi må sannsynligvis ikke fortelle deg at tunge boozing vil pakke på pund. Og du har sikkert hørt uttrykket drikke i moderasjon. Poenget er, alkohol huser mange sneaky kalorier og har evne til å hemme sunne spisebeslutninger (midnattspizzatilførsel, noen). Selv etter at du har vært opptatt, kan alkohol ha negativ innvirkning på styrke og kan føre til at du legger seg i vektrommet dager senere. Samspill mellom alkohol og mosjon: fysiologiske og hematologiske implikasjoner. El-Sayed MS, Ali N, El-Sayed Ali Z. Sportsmedisin (Auckland, N. Z.), 2005, juni.35 (3): 0112-1642. Effekten av alkohol på atletisk ytelse. Shirreffs SM, Maughan RJ. Nåværende idrettsmedisinrapporter, 2006, 5. juli (4): 1537-8918. 36. Velg høye og tynne briller Når du har en hankering du ikke kan ignorere for juice eller en cocktail, be om et høyt, tynt glass. ikke en kort, knekkende. Forskning viser at folk heller mindre væske inn i høye smale briller enn i deres vertikalt utfordrede motstykker, noe som betyr at du (sannsynligvis) vil drikke mindre i en sittende. Dette er spesielt nyttig når det gjelder å boozing. Tips for å være Mindful 37. Pensel dine pære hvite. Etter middagen bør du tennene dine. Å få mint frisk frisk pust har ikke bare åpenbare muntlige helsemessige fordeler. men det kan også holde deg fra tankeløst snacking mens du ser på et pre-bed TV-show. Åh, og det er ikke en dårlig idé å slå opp flossen også. 38. Sett realistiske mål. Dens easyespecially kommer New Years resolution seasonto satt urealistiske mål om vekttap (miste 30 pounds i to uker). Vekttapsmål og behandlingsutfall blant overvektige menn og kvinner inntatt i et vekttapforsøk. Linde JA, Jeffery RW, Levy RL. International Journal of Obesity (2005), 2005, okt.29 (8): 0307-0565. Siden upraktiske mål kan bremse langsiktig vekttap, er det viktig å håndtere disse målene før det gjøres noen endringer i helse og fitness. Urealistiske vekttapsmål blant overvektige pasienter er knyttet til alder og årsakssammenheng. Wamsteker EW, Ingen R, Zelissen PM. Journal of the American Dietetic Association, 2010, februar.109 (11): 1878-3570. 39. Hold deg positiv. Mange av oss demoniserer bestemte matvarer, og til og med straffer oss selv for å hengive oss. I stedet kan positive meldinger som jeg kan kontrollere min mat eller jeg er stolt over at jeg spiste ansvarlig i dag, kan reframe vårt forhold til mat. Forskning viser at positive forventninger også er forbundet med vekttap. Effektene av resultatforventninger og tilfredshet om vekttap og vedlikehold: korrelasjons - og eksperimentelle analyser - en randomisert prøve. Finch EA, Linde JA, Jeffery RW. Helsepsykologi. Offisiell tidsskrift for Divisjon for helsepsykologi, American Psychological Association, 2006, 24. april (6): 0278-6133. 40. Hold porsjonene i sjakk. Øvelse av porsjonskontroll er en av de mest pålitelige måtene å miste vekt på hvis det ikke er en lett oppgave. Bruk av porsjonsstyrte entrees øker vekttap hos kvinner. Hannum SM, Carson L, Evans EM. Fedmeforskning, 2004, 12. juli (3): 1071-7323. Overvekt og fedme - bruk av delkontroll i ledelsen. Clark A, Franklin J, Pratt I. Australsk familie lege, 2010, okt.39 (6): 0300-8495. Porsjonsforvrengning er vanlig, men det kan bidra til å bruke porsjonsbilder. For eksempel er en servering av kylling (tre unser) omtrent størrelsen på et kort kort eller holder om en to-tommers sirkel med ukokt pasta. vil gi omtrent en kopp tilberedt. Porsjonsforvrengning: Typiske porsjonsstørrelser valgt av unge voksne. Schwartz J, Byrd-Bredbenner C. Journal of American Dietetic Association, 2006, okt.106 (9): 0002-8223. 41. Tenk på det. Hvor satiated vi føler noen timer etter at vi spiser, avhenger ikke av hvor mye vi faktisk skjørt ned, men hvor mye vi tror vi spiste. Vær oppmerksom på hva du spiser, og vet at det er greit å spise med øynene dine. Bunnløse boller: hvorfor visuelle signaler av porsjonsstørrelse kan påvirke inntaket. Wansink B, Painter JE, North J. Overvektsforskning, 2005, 13. juni (1): 1071-7323. 42. Lag tid til å meditere. Følelsesmessig spising å spise for å få deg til å føle seg bedre (ofte når stresset eller engstelig) kan forstyrre vekttapsmål. Føler emosjonell spising suksess i forsøk på vektkontroll Blair AJ, Lewis VJ, Booth DA. Appetitt, 1991, 15. februar (2): 0195-6663. Men meditasjon bruker teknikker som muskelavsla, puste. eller å oppnå selvfokus kan hjelpe binge eaters bli klar over hvordan de vender seg til mat for å håndtere følelser. Bevis og potensielle mekanismer for mindfulness praksis og energisykologi for fedme og binge-spiseforstyrrelse. Sojcher R, Gould Fogerite S, Perlman A. Explore (New York, N. Y.), 2013, Jan.8 (5): 1878-7541. 43. Gjenta motiverende mantraer Noen ganger trenger vi bare en liten brann for å bli motivert. Prøv noen motiverende mantraer. Du har dette Ja, du vil Hver dag får du deg sterkere Heng opp en inspirerende plakat eller skriv uttrykket på et notat på jobben. Bonus: Mantra koster ikke noe 44. Legg til, don039t trekke fra. I stedet for å fikse på å kutte kaker, kaker og pizza, fokuser på å legge til sunn mat. Ditching alle de dårlige greiene kan føle seg skremmende. I stedet fokuserer på å holde seg til en god vane om gangen (vitenskapen sier at det tar alt fra 18 til 254 dager for å danne en vane). Legg i så mange sunne vaner som du likedrink mer vann. Spis mer frukt og veggies og forsikre deg selv om at i løpet av få måneder kan hjernen din faktisk begynne å kreve sunnere matvarer. 45. De-stress Stress kan utløse økt spising og cravings, spesielt for sukkerholdige karbohydrater. Forholdet mellom stress, spiseadferd og fedme. Torres SJ, Nowson CA. Ernæring (Burbank, Los Angeles County, California), 2007, 23 september (11-12): 0899-9007. Hvis trykket på jobb eller en familiebyrde har fått deg til å føle deg overveldet, kan du prøve en av disse måtene for å redusere stress før du pawing på en doughnut. 46. Visualiser målet ditt. Tid brukt til å visualisere hva du vil se og føle deg med noen få mindre pounds, kan bidra til å anerkjenne helse - og treningsendringer som er nødvendige for vellykket vekttap. Forskning tyder på at det å forestille seg å oppnå en øvelse som går i gang med en 5K eller øker vekten under neste treningsøkt, forbedrer ytelsen faktisk. Fordeler med motorisk bildetrening på muskelstyrke. Lebon F, Collet C, Guillot A. Journal of styrke og konditioneringsforskning National Strength Amp Conditioning Association, 2010, Sep.24 (6): 1533-4287. 47. Endre en vane om gangen. Theres en ide som fokuserer på mindre, hjelper oss å oppnå mer. Å endre en vane er tøft, men det kan virke umulig å prøve å håndtere en håndfull. I stedet konsentrere deg om å endre en oppførsel om gangen. Start små og gi klare retningslinjer. For eksempel, hvis du ønsker å øke veggieinntaket ditt, bestem deg for å spise tre forskjellige grønnsaker hver dag, eller en kopp med hvert måltid. Og husk, små endringer kan føre til gradvis vekttap. Mindless spise utfordring: retensjon, vekt utfall og barrierer for endringer i et offentlig web-basert sunt kosthold og vekttap program. Kaipainen K, Payne CR, Wansink B. Journal of Medical Internet Research, 2012, des.14 (6): 1438-8871. 48. Tenk stort bilde. Så du har forbudt sjokoladekake, men bestemmer deg for å ha en liten smak. I stedet polerte du av to skiver. Det er lett å gå overbord på en gammel vane. I stedet for å slå deg opp hvis du ble kort, tenk på det store bildet. Fokuser på endringen i stedet for hva som blir eliminert (tenk: det handler ikke om sjokoladekake, det handler ikke om å overdrive usunnede søtsaker). Lev i øyeblikket for å lykkes med å lage nye sunne vaner. 49. Sov slankere. Søvn reduserer ikke bare stress, hjelper oss med å helbrede raskere, og forhindrer depresjon, det kan også bidra til å barbere pounds. Det er fordi søvnmangel er knyttet til forandringer i appetitten og stoffskiftet av glukose (sukker i blodet). Påvirkning av søvn og søvnmangel på glukose homeostase og appetittregulering. Knutson KL. Sovemedisinsklinikker, 2007, undefined.2 (2): 1556-4088. Moral of the story: Søvn er forbundet med mindre vektøkning. Forholdet mellom søvnkvalitet og kvantitet og vekttap hos kvinner som deltar i et vekttapintervensjonsforsøk. Thomson CA, Morrow KL, Flatt SW. Fedme (Silver Spring, Md.), 2012, Mar.20 (7): 1930-739X. Lengre sovevarighet assosiert med lavere adiposity gevinst i voksne korte sleepers. Chaput JP, Desprs JP, Bouchard C. International journal of obesity (2005), 2011, Jun.36(5):1476-5497. Take a look at our guide to sleep positions to optimize those hours spent under the sheets. And try other solutions for extra Zzzs like turning off electronics in the bedroom and avoiding large meals late at night. Etiology of adult insomnia. Dollander M. LEncephale, 2003, Mar.28(6 Pt 1):0013-7006. Dubious bargain: trading sleep for Leno and Letterman. Basner M, Dinges DF. Sleep, 2009, Jul.32(6):0161-8105. Tips to Track 50. Get a social network. Check out online communities (on Facebook, Twitter, or other forums) that provide support and encouragement. One study showed that overweight adults who listened to weight-loss podcasts and used Twitter in tandem with a diet and physical activity monitoring app lost more weight than those who did not go social. Tweets, Apps, and Pods: Results of the 6-month Mobile Pounds Off Digitally (Mobile POD) randomized weight-loss intervention among adults. Turner-McGrievy G, Tate D. Journal of medical Internet research, 2011, Dec.13(4):1438-8871. Sharing progress and setbacks on social media can help you feel accountable for your goals. 51. Jot it down. If using fancy apps seems too daunting, research suggests theres still merit to the old pen and paper. Monitoring food intake with a food diary can help you lose and maintain weight. Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. Burke LE, Wang J, Sevick MA. Journal of the American Dietetic Association, 2011, Jan.111(1):1878-3570. In fact people who stick to food diaries are more likely to lose weight than those who dont. Self-monitoring and eating-related behaviors are associated with 12-month weight loss in postmenopausal overweight-to-obese women. Kong A, Beresford SA, Alfano CM. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2012, Jul.112(9):2212-2672. Weight loss during the intensive intervention phase of the weight-loss maintenance trial. Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ. American journal of preventive medicine, 2008, Sep.35(2):0749-3797. Recording each bite helps you be more aware of the food you eat, plus when and how often you eat them. Self-monitoring as a mediator of weight loss in the SMART randomized clinical trial. Turk MW, Elci OU, Wang J. International journal of behavioral medicine, 2014, May.20(4):1532-7558. 52. Use an app to track your progress. A recent study found that using a mobile device was more effective in helping people lose weight than tracking diets on paper. Integrating technology into standard weight loss treatment: a randomized controlled trial. Spring B, Duncan JM, Janke EA. JAMA internal medicine, 2013, Mar.173(2):2168-6114. Apps like MyFitnessPal, Sworkit, or FitStar help users track daily activity and food intake. Tracking with the help of apps may help you regulate behavior and be mindful of health and fitness choices. 53. Find a wearable that works for you. Writing stuff down may be helpful, but its tough to accurately gauge how much you move every day (and not just on the treadmill). Invest in a wearable like a FitBit, Jawbone, or splurge on an Apple Watch to monitor energy burn. You can also track your daily steps with a simple pedometer. Studies show that individuals who walk more tend to be thinner than those who walk less, and pedometer-based walking programs result in weight loss. Why do pedometers work. a reflection upon the factors related to successfully increasing physical activity. Tudor-Locke C, Lutes L. Sports medicine (Auckland, N. Z.), 2010, Mar.39(12):1179-2035. 54. Photograph your food. You can write down what you ate, but when looking back a week later, it may be tough to visualize exactly what a meal looked like. A quicker, and perhaps more telling, alternative is to take photos of each meal. A small study showed that photographic food diaries could alter attitudes and behaviors associated with food choices more than written diaries. Grab a camera and get snapping. Tips for Exercising 55. Turn up the music. Pack your playlist with upbeat tunes. Research shows music that has 180 beats per minutelike Hey Ya, by OutKastwill naturally prompt a quicker pace. Plus, music serves as a distraction, which can help take attention off a grueling gym sesh. Sounding better: fast audio cues increase walk speed in treadmill-mediated virtual rehabilitation environments. Powell W, Stevens B, Hand S. Studies in health technology and informatics, 2010, Sep.154():0926-9630. 56. Avoid injuries. When youre all gung-ho about hitting the gym, theres nothing worse than pulled hamstrings or pesky shin splints. Read up on how to avoid the most common yoga injuries (often from over-stretching and misalignment), and running injuries (like stress fractures, pulled muscles, and blisters) to make sure youre in tip-top shape. Make sure to get in a good warm-up. også. Studies show you perform your best and better avoid injury after warming up. A comparison of two warm-ups on joint range of motion. Beedle BB, Mann CL. Journal of strength and conditioning research National Strength amp Conditioning Association, 2007, Nov.21(3):1064-8011. Combination of general and specific warm-ups improves leg-press one repetition maximum compared with specific warm-up in trained individuals. Abad CC, Prado ML, Ugrinowitsch C. Journal of strength and conditioning research National Strength amp Conditioning Association, 2011, Dec.25(8):1533-4287. 57. Choose free weights. Strength training on its own is a great idea but it gets even better when you set yourself free. And by that, we mean squatting with a pair of dumbbells instead of using the leg press. Working out with free weights can activate muscles more effectively, and adding muscle can help torch calories. A comparison of muscle activation between a Smith machine and free weight bench press. Schick EE, Coburn JW, Brown LE. Journal of strength and conditioning research National Strength amp Conditioning Association, 2010, May.24(3):1533-4287. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. Phillips SM, Tipton KD, Aarsland A. The American journal of physiology, 1997, Sep.273(1 Pt 1):0002-9513. 58. Get functional with your fitness. Functional exercise has been shown to increase strength and balance and reduce the risk of injury all while working multiple muscle groups at the same time. Strength outcomes in fixed versus free-form resistance equipment. Spennewyn KC. Journal of strength and conditioning research National Strength amp Conditioning Association, 2008, Apr.22(1):1533-4287. All that movement promotes muscle gain, which can increase metabolism, which can help shed fat. Exercise improves fat metabolism in muscle but does not increase 24-h fat oxidation. Melanson EL, MacLean PS, Hill JO. Exercise and sport sciences reviews, 2010, Sep.37(2):1538-3008. Added bonus: Functional exercises can make real-life taskslike hauling groceries up stairseasier. 59. Let go of your limitations. Getting in a good workout isnt limited to a gym or track. Use your bodyweight. a single set of dumbbells. or even a nearby playground to work up a sweat. 60. Swig a little caffeine. Getting a morning jolt from java may be a part of your daily routine, but sipping some coffee before a workout can boost endurance during exercise. Effect of caffeine on sport-specific endurance performance: a systematic review. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Journal of strength and conditioning research National Strength amp Conditioning Association, 2009, May.23(1):1533-4287. Caffeine and endurance performance. Tarnopolsky MA. Sports medicine (Auckland, N. Z.), 1997, Apr.18(2):0112-1642. Hows it work Caffeine slows glycogen depletion (the starch our bodies turn to for energy during exercise) by encouraging the body to use fat for fuel first. Caffeine and anaerobic performance: ergogenic value and mechanisms of action. Davis JK, Green JM. Sports medicine (Auckland, N. Z.), 2009, Nov.39(10):0112-1642. 61. Find a partner. A recent study suggests we perform better on aerobic tasks like running and cycling when exercising with a partner. Aerobic exercise is promoted when individual performance affects the group: a test of the Kohler motivation gain effect. Irwin BC, Scorniaenchi J, Kerr NL. Annals of behavioral medicine. a publication of the Society of Behavioral Medicine, 2013, Feb.44(2):1532-4796. Hitting the gym with a friend, coworker, or family member can also increase accountability, so grab a buddy and try out some of our favorite partner exercises like medicine ball lunge-to-chest passes, and reach-and-touch planks. Aerobic exercise is promoted when individual performance affects the group: a test of the Kohler motivation gain effect. Irwin BC, Scorniaenchi J, Kerr NL. Annals of behavioral medicine. a publication of the Society of Behavioral Medicine, 2013, Feb.44(2):1532-4796. Two-player partnered exergame for obesity prevention: using discrepancy in players abilities as a strategy to motivate physical activity. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Journal of diabetes science and technology, 2012, Jul.6(4):1932-2968. 62. Don039t rely on the monitor. Gym machine monitors (often seen on cardio equipment, like treadmills or ellipticals) may not be reliable. They sometimes display higher calorie burns meaning (sorry) you didnt work as hard as its telling you. 63. Start strength training. Pumping iron not only gives us muscles, but it can boost resting metabolism (meaning you burn more calories outside the gym) plus improve mood and confidence. Effect of acute resistance exercise on postexercise oxygen consumption and resting metabolic rate in young women. Osterberg KL, Melby CL. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 2000, Aug.10(1):1526-484X. Resistance training and energy balance. Poehlman ET, Melby C. International journal of sport nutrition, 1998, Aug.8(2):1050-1606. Resistance training increases total energy expenditure and free-living physical activity in older adults. Hunter GR, Wetzstein CJ, Fields DA. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. 1985), 2000, Oct.89(3):8750-7587. Physical fitness and psychological benefits of strength training in community dwelling older adults. Tsutsumi T, Don BM, Zaichkowsky LD. Applied human science. journal of physiological anthropology, 1998, May.16(6):1341-3473. Lifting a little weight can also help you sleep, another factor in effective weight loss. The effects of a session of resistance training on sleep patterns in the elderly. Viana VA, Esteves AM, Boscolo RA. European journal of applied physiology, 2011, Nov.112(7):1439-6327. If we havent convinced you to take to dumbbells quite yet, theres also this: Strength training takes just a few weeks to see results . 64. HIIT it. High-intensity interval training (HIIT) combines periods of intense effort with periods of moderate-to-low effort. Whats so great about it Interval training burns more calories and boosts metabolism significantly longer than a steady workout of even longer length. High-intensity intermittent exercise and fat loss. Boutcher SH. Journal of obesity, 2010, Nov.2011():2090-0716. Metabolic profile of high intensity intermittent exercises. Tabata I, Irisawa K, Kouzaki M. Medicine and science in sports and exercise, 1997, May.29(3):0195-9131. 65. Heat up the bedroom. Working up a sweat in bed can burn around 60 calories in just a half hour. Having sex also reduces blood pressure and overall stress levels (and stress can lead to weight gain). Blood pressure reactivity to stress is better for people who recently had penile-vaginal intercourse than for people who had other or no sexual activity. Brody S. Biological psychology, 2005, Jun.71(2):0301-0511. Need we say more 66. Stand upa lot. It may sound ludacris to peel your tush from a desk chair at work, but sitting all day has been linked to obesity, poor posture, and chromic pain. Try a sit-stand workstation to switch things up and burn more calories. 67. Get moving. A simple phrase for losing weight is: Move more and eat less. The secret is that moving doesnt just mean hitting the track or going to the gym. Make the conscious decision to get more steps into the day by taking the stairs, having a walking meeting. or parking the car far away from a stores entrance. Originally published February 2013. Updated January 2016.The World8217s Safest Banks, plus 8230 The World8217s Greatest Threats After research on some of Italyrsquos weakest banks, we visited friends in the Aosta Valley. While Elisabeth and I have been traveling to some of the worldrsquos primary focal points of economic risk mdash and beauty mdash our readers have been busily providing their comments and questions. Richard L. comments: ldquoExcellent visual and oral leaves an impression that written words lack. Keep it up. I can see you are enjoying yourself. rdquo Thank you This is one of the most fascinating voyages of my lifetime. We wanted to see our son, Anthony, who works with a tech start-up in Tokyo. But instead of the typical U. S.-Japan roundtrip, we bought a round-the-world ticket that lets us make a series of stops along the way for RRRampR mdash rest, relaxation, research and reporting back to you. From Italy, I sent you a video update on the dire state of Italyrsquos largest banks and upcoming political turmoil. (Click here to view.) From Turkey, my video delves into the millennial East-West conflicts that continue to escalate today. (Go here to watch it now.) Next Monday, brace yourself for the shocking realities of one of the most powerful and supposedly ldquostablerdquo nations on the planet mdash Saudi Arabia. But no matter where I am, the single best place to leave your comments and questions is below each of my articles. (For todayrsquos, use this link .) In response to my video on the dire state of Italyrsquos largest banks, Branko asks ldquoWhat are the top 5 biggest and safest banks in the worldrdquo Here are the global banks with assets of 4 billion or more that earn our highest Weiss Safety Ratings: Again, our Weiss Safety Rating of A - is still considered ldquoexcellent, rdquo meaning that the bank has maintained a conservative stance in its business operations and underwriting practices as evidenced by its strong equity base, high asset quality, steady earnings, and high liquidity. While the financial position of any company is subject to change, we believe that all of the above banks have the resources necessary to deal with severe economic conditions. Eagle495 writes: ldquoJust returned from cruise to England and Norway. Most of the successful Italians that I met now live in Great Britain or the U. S. Sadly, the EU never had a minimum economic success level requirement before membership. Had there been one, none of the PIGS would have been granted membership until they cleaned up their balance sheets. rdquo True. But one of the great ironies of Europersquos fiscal crises is that its two largest economies, Germany and France, were the first to break their own debt rules. Both countries led the charge to establish the rules under the EUrsquos Growth and Stability Pact. Both countries ran deficits that exceeded the maximum 3 of GDP. And both agreed to rig the system so they wouldnrsquot face sanctions. In sum, Germany and France stood shoulder to shoulder as they paved the way for future violations by PIGS countries and for new debt disasters still on the near horizon. The K-Wave is Coming to Wall Street It will wipe out the lifesavings of millions of investors. But most people canrsquot even see it coming. Itrsquos called ldquoThe K Waverdquo or ldquoThe Long Wave. rdquo Whether you are totally wiped out by it mdash or whether you ride the ldquocrestrdquo of this wave to a level of wealth you never dreamed possible mdash depends entirely on what you decide to do today. Click here to see how you could multiply your money by 300 8230 400 8230 even 500 if you ldquosurfrdquo the K Wave safely into shore. - Larry Edelson Chuck B. broadens the discussion with this comment: ldquoThe entire world economy is dependent on debt. If one large national economy collapses because of that dependence, it is almost certain that the collapse will quickly spread to all nations. rdquo This fear is the primary reason why the worldrsquos most powerful central bankers and finance ministers have also been breaking all their own rules. They know darn well the dangers of bank failures and debt defaults. They know their political careers would be toast if they didnrsquot do absolutely everything mdash and anything mdash to prevent them. What they donrsquot know mdash or donrsquot seem to care about mdash is the long-term consequences of their actions. This is why U. S. Treasury Secretary Hank Paulson cooked up a massive bank bailout plan in 2008, literally dropping to his knees to beg for its passage in Congress, warning bluntly that, absent the bailout, the worldrsquos entire financial system would melt down. This is why, on that same day, former Fed Chairman Ben Bernanke embarked on the wildest money printing binge in American history 8230 and why his successor, Janet Yellen has kept it going. Plus, itrsquos why the Bank of England, the European Central Bank and the Bank of Japan have galloped down the same primrose path. Crisis after crisis, year after year, our leaders have faced the choice of either 8230 A market-driven housecleaning of bad debts, or 8230 A Herculean government effort to sweep them under the rug. Almost invariably, they have chosen the latter. Almost invariably, they have decided to prolong-the-agony, compounding the debt disease, destabilizing the global economy, and undermining the foundations of democracy. (In my ldquoNext Black Swansrdquo video, I show exactly how.) Each successive debt earthquake has been accompanied by stronger seismic waves than the previous. So donrsquot be surprised if the next one follows the same pattern. Just remember that predicting their precise source and timing is beyond the capability of the most advances sciences known to man. Walter S. says: ldquoYour articles are great. But you seem to be avoiding the forest and discussing the trees. How about the world money cartel What stranglehold does it have on Italian and U. S. banks Is this issue too hot to handlerdquo No one can deny that, throughout history, powerful individuals, families and alliances have enjoyed oversized influence. But history also proves that, despite their power, they are no more capable of preventing a debt crisis mdash and no less vulnerable to the ultimate justice of market forces mdash than the elected officials they corrupt. Frank E. asks ldquoDo you think the U. S. government in desperate times will grab our IRA and our checking account money Is money in a private safe better than money in a bank account I love your research. rdquo In a way, the government has already taken your money away. By wrestling interest rates down to the mat and holding them there for eight long years, the U. S. Federal Reserve has effectively grabbed nearly every penny of interest you could earn on safe savings vehicles. Ditto for Europe and Japan. Government takeover of your principal, however, is another story entirely. Yes, in an extreme scenario, I can imagine desperate politicians taking some small steps in that direction. But even if they do, it will backfire before it reaches the point of outright confiscation. Why Because more than any other borrower, the U. S. government depends on savers, investors and free markets to raise the funds they must have to stay solvent. ldquoWhere would one invest cash holdingsrdquo asks Fred G. ldquoWith so many banks in bad financial condition and the threat of negative interest rates, rdquo he says, this is a particularly challenging dilemma for anyone building cash. We currently assign Weiss Safety Ratings to a total of 5,969 U. S. commercial banks, savings banks and SampLs, plus 6,017 credit unions. Among them, 2,234 merit a rating of D or lower (weak), 4,214 get a rating in the C range (fair), 4,337 are rated in the B range (good), and 1,201 are A - or better (excellent). That gives you a total of 5,538 banks and credit unions to choose from in the A or B categories. Separately, we also rate 280 global bank holding companies, among which 128 are Bs and As. Among them, the highest rated large banks are in the lists above. None of this, of course, helps you overcome the issue of dirt cheap interest rates. But as always, the return of your money is a higher priority than the return on your money. And this very exceptionally long and extreme period of near-zero interest rates, will definitely not last forever. Good luck and God bless Dr. Weiss founded Weiss Research in 1971 and has dedicated his entire career to helping millions of average investors find truly safe havens and investments. He is Chairman of the Weiss Group, which includes Weiss Research and Weiss Ratings, the nations leading independent rating agency accepting no fees from rated companies. His last three books have all been New York Times Bestsellers and his most recent title is The Ultimate Money Guide for Bubbles, Busts, Recesssion and Depression . Can you tell me something about the safety or otherwise (ie the ratings) of the main banks in the U. K H. Craig Bradley Monday, September 5, 2016 at 11:19 am How about large Canadian Banks that operate in the U. S. such as Toronto Dominion Bank, North America. My understanding is its current SampP credit rating is AA - ( one of the highest ratings for a bank). TD Bank was rated AAA in 2007 before the financial crisis. Do Bank credit ratings predict bank strength or safety in a financial crisis or are they largely irrelevant to your other rating criteria Some maintain Bank Credit Ratings are ONLY relevant to bank bond holders. Is that necessarily true FRANK ELLISOR Monday, September 5, 2016 at 1:08 pm Can I get AN UPDATED LIST OF SAFE BANKS IN THE USA HOW DO I ORDER AND WHAT IS THE COST I LIVE IN NORTH CAROLINA. GeorgeK Tuesday, September 6, 2016 at 7:59 am Why do you want that list. Bank deposits are insured by the FDIC to something like 250,000 each and 500,000 per couple structured correctly. What is going on here. You should be concerned with inflation rate robbing you of 4 loss every year after year on the value of your deposit not 8220safety8221. That for the individual is a NON issue. Patricia P. Tuesday, September 6, 2016 at 11:34 am If the US government goes belly up as expected then so does the FDIC Terry Thursday, September 8, 2016 at 1:50 pm GeorgeK. Insurance sound great. But, FDIC has nearly no money and certainly not enough to cover all insureds. You will wait in line to collect a fraction of what you have. Terry Friday, September 9, 2016 at 1:57 am GeorgeK. Poppycock. You are handing out false hope. Even Warren Buffett said he would take his money out of banks if they charge for holding our money (i. e. Go to negative interest rates) as foreign banks have done. The FDIC almost went bankrupt already in 2009. You crow about it having 25B in the insurance fund. The problem is there is 9294B (i. e. 9.3T) in deposits in US banks. There8217s also 300,000B (300T) in derivative exposure that US banks are exposed to since Clinton ended Glass-Steagall. Please don8217t tell us not to worry since the FDIC is backed by the full faith and credit of the US. The total of all US currency in circulation is just 1.1T. The banks and politicians have destroyed the financial system. They have made us all, including our grandchildren, debt slaves. Dale B. Tingley Monday, September 26, 2016 at 2:58 am I am more than a little surprised Canadian Banks were not mentioned. Banking in Canada is widely considered one of the safest systems in the world, ranking as the world8217s soundest banking system for the past six years according to reports by the World Economic Forum. During the peak of the 2008 Financial Crisis, the Bank of Canada, along with the Canada Mortgage and Housing Corporation and the US Federal Reserve provided up to 114 billion of liquidity support to Canadian banks. Of this amount, 69 billion was part of the CMHC mortgage insurance program, a facility set up in 1954 to handle such situations. Bank Name Also Known as Institution No Market Capitalization CAD, B19 Employees (FTE) Revenue, B Net Income, B Total Assets, B Royal Bank of Canada RBC 003 104.5 80,000 30 7.6 825 Toronto-Dominion Bank TD, TD Canada Trust 004 94.8 79,000 23 6.3 811 Bank of Nova Scotia Scotiabank 002 77 83,000 21 6.7 744 Bank of Montreal BMO 001 47 47,000 13.7 3.2 542 Canadian Imperial Bank of Commerce CIBC 010 38 42,000 12 2.5 352 larry tomlinson Tuesday, September 6, 2016 at 6:25 pm Where can we get list GeorgeK Tuesday, September 6, 2016 at 8:55 pm Really care. I suggest you don8217t as it matters none at all.
No comments:
Post a Comment